Khi cuộc sống trở nên hối hả, không ai muốn để sức khỏe chìm vào quên lãng. Nhất là những vấn đề đau mỏi cổ, vai, gáy, ngày càng trở nên phổ biến. Những triệu chứng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như tư thế ngồi không đúng, công việc áp lực, hoặc căng thẳng tinh thần. Để giúp bạn giảm bớt những vấn đề này, Hạnh Hí xin chia sẻ 6 cách massage cổ vai gáy đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Động tác 1: Duy trì động tác duỗi tay qua sau gáy
- Dùng 2 tay duỗi thẳng và đưa ra sau gáy.
- Đưa chầm chậm 2 tay từ trên xuống dưới và lặp lại khoảng 10 lần.
- Động tác này giúp làm nóng các huyệt đạo ở phần gáy cổ, kích thích sự lưu thông máu để bắt đầu cho những động tác tiếp theo.
Động tác 2: Xoay ngón tay từ trong cổ ra vai
- Duỗi thẳng sau đó gập nhẹ các ngón tay vào lòng bàn tay.
- Xoay nhẹ nhàng từ phía trong cổ ra vai và lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.
Động tác 3: Ấn huyệt vùng vai gáy bằng ngón cái
- Giữ nguyên tư thế tay như động tác 2, sử dụng 2 ngón cái chìa ra và ấn vào vị trí phần vai gáy theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại từ 15-20 lần.
Động tác 4: Bóp nhẹ vùng vai từ cổ ra
- Dùng ngón tay bóp nhẹ ở phần vai (hướng từ cổ ra vai). Lặp lại từ 15-20 lần.
Động tác 5: Vỗ nhẹ vào phần vai và gáy
- Duỗi thẳng 2 tay, áp sát 2 lòng bàn tay vào nhau và vỗ vào phần vai và gáy.
- Động tác này chỉ nên thực hiện nhẹ nhàng, không cần dùng lực quá mạnh, tránh gây đau. Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.
Động tác 6: Ấn huyệt dọc theo đốt sống cổ đến vùng gáy
- Sử dụng ngón tay trỏ ấn nhẹ dọc theo đốt sống cổ đến vùng gáy. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Những động tác massage cổ vai gáy này không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Hãy cùng tìm hiểu về những tác dụng tuyệt vời mà massage cổ vai gáy đem lại.
Tác dụng của massage cổ vai gáy:
- Hỗ trợ tuần hoàn máu: Giúp máu lưu thông, giảm căng tức ở các nhóm cơ phải chịu áp lực.
- Giảm nhức mỏi: Làm giảm đáng kể tình trạng nhức mỏi, uể oải sau những giờ làm việc, học tập.
- Cải thiện giấc ngủ: Kích thích máu lưu thông, giúp dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Tạo cảm giác thoải mái, tinh thần tích cực.
Đối tượng nào nên massage cổ vai gáy:
- Những người thường xuyên làm việc tay chân nặng nhọc.
- Người ít vận động, ngồi học hoặc làm việc sai tư thế lâu ngày.
- Người lớn tuổi mắc chứng nhức mỏi, đau xương khớp.
- Người gặp các vấn đề thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp gây ra đau mỏi cổ vai gáy.
Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc chấn thương, có vấn đề về da liễu hay có vết thương hở, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp massage này. Đừng để những vấn đề nhỏ trở thành căn bệnh lớn, hãy chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Đừng chần chừ nữa, hãy “bỏ túi” ngay những cách massage cổ vai gáy này và tận hưởng những phút giây thoải mái, sảng khoái để bạn có thể tiếp tục công việc và học tập một cách hiệu quả hơn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
Hy vọng rằng những cách massage cổ vai gáy đơn giản mà chúng tôi chia sẻ sẽ mang lại cho bạn sự nhẹ nhàng và thoải mái. Đừng quên rằng, để có hiệu quả tốt nhất, bạn cũng nên thường xuyên ghé thăm Spa Hạnh Hí – nơi chúng tôi chuyên nghiệp trong việc mang lại trải nghiệm massage chăm sóc sức khỏe toàn diện. Tại đây, đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp và tận tâm sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề về đau nhức, căng thẳng, mang đến không gian thư giãn và tận hưởng những phút giây thoải mái nhất. Đừng để bản thân mệt mỏi, hãy để Spa Hạnh Hí là địa chỉ tin cậy cho sức khỏe và sự thư giãn của bạn. Hãy liên hệ ngay để đặt lịch và trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sức khỏe hàng đầu từ chúng tôi!
>> Tìm hiểu thêm: NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU ĐẦU CỦA DÂN VĂN PHÒNG VÀ GIẢI PHÁP
Liên Hệ Ngay:
- Spa Hạnh Hí
- Địa chỉ: 55 Trần Quang Cơ, Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
- Số điện thoại: 0907.989.112.
- Trang web: www.spahanhhi.com