Đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì để hỗ trợ điều trị?

Ngoài tư thế ngủ, làm việc, học tập, tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng là 1 trong những nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy. Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già và người trưởng thành. Vậy đau mỏi cổ nên ăn gì để nhanh khỏi?

Đau mỏi cổ, vai gáy tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ra rất nhiều khó khăn cho người bệnh. Đau cổ vai gáy là hiện tượng các cơn đau xuất hiện tại các vùng cổ vai gáy do cơ bị co cứng. Các cơn đau thường xảy ra khi ngủ dậy vào sáng sớm, thương diễn ra 1 cách bất ngờ và đột ngột. Ban đầu ở mức độ nhẹ sau đó sẽ khiến người bệnh cảm thấy khó khăn khi vận động vùng cổ, có thể phải nghiêng sang bên trái hoặc bên phải để không cảm thấy đau đớn.

Ngoài việc áp dụng biện pháp massage, bấm huyệt để giải tỏa cơn đau các bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình trong quá trình bị đau mỏi vai gáy.

Tầm quan trọng và ảnh hưởng dinh dưỡng đến bệnh đau mỏi cổ vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy không chỉ là do nguyên nhân cơ học gây ra mà còn do rối loạn chức năng thần kinh hoặc liên quan đến bệnh xương khớp. Ngoài cách thay đổi tư thế ngồi, nằm và không làm việc quá sức, các bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Vitamin D giữ vai trò vô cùng quan trọng trong phát triển xương khớp, thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi giúp xương cứng cáp và tạo mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Đối với những người thiếu vitamin D, hệ xương sẽ kém phát triển, thường xuyên đau nhức xương khớp và đau mỏi cổ vai gáy là 1 trong những hiện tượng thiếu vitamin D.

Canxi là hoạt chất giúp xương chắc khỏe vì vậy với những người bị đau mỏi cổ do bệnh xương khớp gây ra nên bổ sung các sản phẩm giàu canxi. Ngoài ra, cũng nên bổ sung thêm Phyto-oestrogen và isoflavon để ngăn chặn quá trình loãng xương.

Chất xơ có nhiệm thúc đẩy hệ tiêu hóa, đào thải nhanh các độc tố tích tụ trong cơ thể và đồng thời giúp cơ thể bổ sung thêm các loại vitamin cho cơ thể và giảm thiểu đau mỏi vai gáy.

Ngoài chất xơ, vitamin D, canxi còn rất nhiều chất dinh dưỡng khác tác động đến sự phát triển của hệ xương khớp như: vitamin A, E, K, C,.. giúp ngăn chặn thoái hóa xương khớp, tăng cường tiết dịch khớp giúp cải thiện chứng đau nhức, flavonoid giúp ngăn chặn tình trạng thoái hóa, carbohydrate giúp tăng cường hệ miễn dịch,… Vì vậy đau mỏi cổ nên ăn gì rất quan trọng vì nó góp phần không nhỏ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi.

Các loại thực phẩm nên bổ sung khi bị đau mỏi cổ vai gáy

Như các bạn đã biết, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của con người, đặc biệt là đau mỏi cổ vai gáy. Khi bị đau mỏi cổ nên ăn gì thì đó là các loại thực phẩm sau đây:

1. Hải sản

Hải sản là nguồn dinh dưỡng đặc biệt chứa hàm lượng vitamin D rất lớn. Vì vậy khi bị đau mỏi cổ các bạn nên bổ sung thêm nhiều hải sản hơn bình thường để cải thiện tình hình. Ngoài vitamin D giúp tái tạo cấu trúc xương, trong hải sản còn chứa rất nhiều Omega 3 giúp chống viêm và giảm đau rất tốt. Các thực phẩm nên ăn như: cá thu, cá hồi, cua, tôm, tảo biển, dầu cá,…

2. Các sản phẩm từ sữa

Trong sữa chứa hàm lượng canxi rất lớn và tốt cho cấu tạo xương. Uống sữa và ăn các chế phẩm từ sữa như: phô mai, sữa chua,… sẽ giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương và đặc biệt rất tốt cho những người đau cổ vai gáy.

3. Rau xanh, hoa quả

Đau mỏi cổ nên ăn gì? Nên ăn rau xanh và hoa quả bởi vì trong 2 loại thực phẩm này chứa rất nhiều các loại vitamin tốt cho hệ xương khớp như: A, C, E, K,… Ngoài ra, với các loại rau như: cải chíp, súp lơ xanh có hàm lượng sắt, canxi và photpho rất lớn giúp chống thoái hóa khớp và xương khỏe mạnh.

Còn hoa quả như: cam, bưởi, canh,… rất giàu vitamin C giúp đẩy nhanh các cơn đau, sinh ra các chất kháng viêm tự nhiên giúp giảm nhanh đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, chuối và bơ cũng rất tốt, nó giúp giảm nhanh các cơn đau.

4. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng carbohydrate rất lớn giúp giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại quá trình oxy hóa và giảm nhanh các cơn đau cổ và vai gáy. Hàng ngày các bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc như: lúa mì, ngô, gạo lứt, lúa mạch,…

5. Xương ống

Xương ống ngoài có nhiều chất dinh dưỡng còn chứa hàm lượng canxi khá lớn. Vì vậy để cải thiện đau mỏi cổ các bạn có thể ăn các loại nước hầm xương từ: xương heo, xương bò, xương gà,…

6. Các loại nấm

Nếu bạn muốn hết đau mỏi cổ vai gáy hãy ăn nấm, bởi vì trong nấm chứa rất nhiều vitamin C, E, K,… Các loại vitamin này giúp ngăn chặn quá trình thoái hóa xương khớp, tốt cho người bị bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,…

7. Mầm giá đỗ

Giá đỗ cũng là 1 loại thực phẩm rất tốt cho người bị đau mỏi cổ và vai gáy. Trong mầm giá đỗ có chứa rất nhiều Phyto-oestrogen và isoflavon giúp ngăn chặn quá trình loãng xương, đồng thời hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy, cổ.

8. Trà xanh

Đau mỏi cổ nên ăn gì thì đó là trà xanh. Trong trà xanh chứa hàm lượng flavonoid rất lớn, nó có tác dụng giảm nguy cơ loãng xương, chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh phát triển. Để giảm triệu chứng đau mỏi cổ và vai gáy các bạn chỉ cần uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày.

Các thực phẩm nên kiêng và hạn chế nên dùng khi bị đau mỏi cổ

Ngoài những thực phẩm tốt và nên bổ sung khi bị đau mỏi cổ, các bạn cần tránh xa hoặc hạn chế sử dụng các thực phẩm sau:

1. Đồ ăn sẵn

Các loại đồ ăn chế biến sẵn các bạn không nên ăn như: xúc xích, jambon, pate đóng hộp vì nó sẽ làm tăng lượng lipit và khiến tình trạng đau mỏi trở lên nghiêm trọng hơn.

2. Các loại thực phẩm giàu Cholesterol

Đó là thịt mỡ, nội tạng động vật, các loại bơ, đồ hộp, bánh kẹo,… Nhóm thực phẩm này không tốt cho hệ tuần hoàn máu và khiến cơ bắp, xương khớp bị suy yếu. Từ đó khiến tình trạng đau mỏi cổ càng nặng thêm.

3. Đồ ăn mặn, muối

Ăn nhiều muốn và đồ ăn mặn sẽ làm tăng hiện tượng sưng phù, gây áp lực lên hệ xương khớp khiến tình trạng đau mỏi trở lên nghiêm trọng hơn.

Vì vậy khi bị đau mỏi cổ và vai gáy nên kiêng ăn đồ mặn.

4. Thực phẩm chứa nhiều phốt pho

Cơ thể nạp quá nhiều phốt pho sẽ khiến quá trình hấp thu canxi bị cản trở. Vì vậy đối với người đau mỏi cổ vai gáy không nên bổ sung các loại thực phẩm chứa hàm lượng phốt pho lớn.

5. Chất kích thích

Các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,… đều không tốt cho sức khỏe đặc biệt là tĩnh mạch. Nó khiến quá trình lưu thông máu gặp khó khăn và khiến cho tình trạng đau mỏi vai gáy trở lên nghiêm trọng hơn.

Đau mỏi cổ nên ăn gì thì đó là những loại thực phẩm được kể trên. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp hỗ trợ, không thể chữa tận gốc bệnh. Vì vậy các bạn nên đến Hạnh Hí Relax để được massage.

Đó là một số những thông tin mà Hạnh Hí muốn chia sẻ đến các bạn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và dành thời gian theo dõi bài viết này. Chúc bạn và gia đình có thật nhiều sức khỏe.